Холекальциферол — неактивная форма витамина Д, именно она нужна для коррекции его дефицита, чтобы все системы организма работали исправно. Препарат холекальциферола безопасен — вероятность передозировки мала. Но есть другая, активная форма витамина Д — кальцитриол. Его можно принимать только под контролем врача и по медицинским показаниям.

Она сохраняет остроту зрения, красоту и защищает эндотелий сосудов от повреждений. Головной мозг на 30% состоит именно из Омега-3 жирных кислот. Вещество не синтезируется в организме самостоятельно. К сожалению, даже приверженцы Средиземноморской диеты не всегда получают достаточное количество Омега-3. Жирная кислота содержится в жирной рыбе, льняном, облепиховом и горчичном маслах.

Омега-3 обостряет зрение и улучшает его в темноте, мозг начинает работать более ритмично. Человек нуждается в этих жирных кислотах, так как они способствуют ускорению метаболизма, заставляя органы работать более слажено. Омега-6 имеет противоположное воздействие на организм: кровь становится более вязкой, а обменные процессы замедляются. Однако принимать Омега-6 дополнительно нет необходимости — этот компонент мы в достаточном количестве получаем из пищи из растительных масел, мяса птицы, овсянки и др. Избыток Омега-6 может сыграть на руку воспалительным процессам в организме.

Дополнительный прием витаминов часто требуется после затяжных болезней, а также детям в период роста, беременным женщинам и женщинам во время климакса. Людям с хроническими заболеваниями ЖКТ нужно обратить внимание на то, что витамины из пищи у них могут плохо усваиваться. Витаминно-минеральная поддержка также требуется людям, которые занимаются спортом или испытывают высокое нервное напряжение. Тревожными симптомами являются: утомляемость;плохой сон; плохая концентрация внимания; ломкость волос, ногтей; повышенная чувствительность эмали зубов; частые инфекции; трещины на коже; высыпания; плохой рост у детей.

В условиях современной жизни, многие люди предпочитают принимать витаминно-минеральные комплексы, уже составленные и сбалансированные специалистами. Возникает лишь вопрос, какой витаминно-минеральный комплекс выбрать.При выборе обращайте внимание на следующие моменты:
1. Кальций желательно принимать в форме цитрата, хелата, гидроксиапатита.
2. Магний усваивается лучше в форме цитрата, хуже — в форме оксида и хлорида.
3. Вегетарианцам важны комплексы, в которых есть витамины группы В.
4. Комплексы с железом нужны только в том случае, если у вас подтвержден недостаток этого элемента.
5. В идеале кальций и железо должны быть разделены на разные приемы.
6. Витамины группы В помогают усваивать магний.
7. Прием кальция должен сопровождаться приемом витаминов Д3 и К2.
8. Витамин А желателен в форме каротинов, а не ретинола.

В настоящее время признана эффективность следующих витаминов и минералов для поддержки иммунитета:

• витамин Д3
• витамин С
• цинк (лучше в форме пиколината или хелата).

Витамин А (Ретинол) — важный участник в процессах роста и репродукции. Он поддерживает иммунитет, зрение, функции эпителиальной и костной ткани. Красивая , молодая и здоровая кожа — тоже заслуга ретинола. Источники витамина А — продукты животного происхождения (печень, жирная рыба, желтки яиц, молочные продукты) и каротиноиды из растительных продуктов. Самый известный каротиноид — бета-каротин. В организме он превращается в ретинол. Содержится в овощах и фруктах: моркови, абрикосах, зелени. Дефицит витамина А ведет к «куриной слепоте», ороговению кожных покровов, снижает устойчивость к инфекциям. Физиологическая потребность в Ретиноле для мужчин — 900 мкг, для женщин 800 мкг в сутки.Потребность в бета-каротине для взрослых — 5 мг/сутки. Избыток витамина А опасен: хронический гипервитаминоз может закончиться комой и смертью.